大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于食物與保護(hù)眼睛的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹食物與保護(hù)眼睛的解答，讓我們一起看看吧。
保護(hù)眼睛小建議五條？
1.遠(yuǎn)近視物。視疲勞是大家經(jīng)常會遇到的一個問題，這時候可以伸直胳膊，在面前豎起大拇指，用雙眼注視拇指，然后再注視幾米外的一個物體，重復(fù)5次，可以有效緩解視疲勞。
2.熱敷眼睛。生活中，熱敷眼睛不僅可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，而且有助于瞼板腺的功能恢復(fù)，改善因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致的眼睛干澀與發(fā)癢。熱敷時，用熱毛巾和蒸汽眼罩均可，熱敷溫度以42℃~45℃為佳。
3.打哈欠。打哈欠，使眼睛流淚，讓眼睛變濕潤，是一個不錯的護(hù)眼方式。
4.經(jīng)常進(jìn)行眼部按摩。說到眼部按摩，常見的就是眼保健操了，對于長時間用眼的人來說，做一做眼保健操對保護(hù)眼睛是非常有用的。尤其是眼睛近視的人，隔一段時間做一次眼保健操，可以有效預(yù)防和緩解眼部干澀，也有利于改善近視。
5.多吃含維生素A多的食物。維生素A是保障眼睛健康的重要營養(yǎng)元素，號稱“眼睛維生素”，可以起到營養(yǎng)眼球、養(yǎng)肝明目的效果。含維生素A多的食物有：深色蔬菜，如西藍(lán)花、菠菜、油菜等；紅色和黃色水果，如柑橘、芒果、木瓜等；動物肝臟，如牛、羊、豬、雞等動物的肝臟；蛋類，雞蛋所含的維生素A幾乎全在蛋黃里；魚、禽、瘦肉等；全脂牛奶及其制品。多吃富含維生素的食物，對護(hù)眼大有益處。
什么維生素對眼睛有好處？
為了眼睛的健康我們要補(bǔ)充這三種元素！
1、花青素
花青素有改善眼底血管微循環(huán)的作用，還能保護(hù)毛細(xì)血管，緩解眼睛的疲勞，所以補(bǔ)充花青素對眼睛十分有好處?；ㄇ嗨厮饕嬖谟谠介俚壬钌珴{果中，也存在于枸杞中，但含量較少。
2、葉黃素
葉黃素是公認(rèn)的護(hù)眼營養(yǎng)素，它是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，能夠保護(hù)不可再生，非常寶貴卻又脆弱的視神經(jīng)。葉黃素主要存在于蛋黃、菊花中，而且葉黃素是人體無法自行制造的，所以一定要及時補(bǔ)充葉黃素，才能夠保護(hù)眼睛。
3、β-胡蘿卜素
β-胡蘿卜素的作用是在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，參與構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)的感光物質(zhì)，提高眼睛適應(yīng)黑暗環(huán)境的能力，緩解眼睛干澀。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、菠菜、空心菜等深綠色蔬菜中。
知道這三種營養(yǎng)素對我們很重要，但是我們也不能無限制攝入，這些營養(yǎng)的攝入有著復(fù)雜的機(jī)制的。例如維生素A，一般是通過吃胡蘿卜來補(bǔ)充，但是胡蘿卜素是脂溶性，生吃吸收率很低，使用油炒慢燉的方式，又有可能被高溫破壞。又像是葉黃素已經(jīng)消耗過多，單純靠食物很難真正達(dá)到補(bǔ)充效果，這時可以考慮使用專門的補(bǔ)充劑，來為人體補(bǔ)充葉黃素。
想要食用些對眼睛好的維生素，可以食用維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等，因?yàn)榫S生素A能夠減輕眼睛疲勞，治療夜盲癥；維生素B可以為眼睛部位提供營養(yǎng)；維生素C能夠參與人體的新陳代謝；維生素E具有抗氧化、抗衰老作用。
為了眼睛的健康我們要補(bǔ)充這三種元素！
1、花青素
花青素有改善眼底血管微循環(huán)的作用，還能保護(hù)毛細(xì)血管，緩解眼睛的疲勞，所以補(bǔ)充花青素對眼睛十分有好處。花青素它主要存在于越橘等深色漿果中，也存在于枸杞中，但含量較少。
2、葉黃素
葉黃素是公認(rèn)的護(hù)眼營養(yǎng)素，它是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，能夠保護(hù)不可再生，非常寶貴卻又脆弱的視神經(jīng)。葉黃素主要存在于蛋黃、菊花中，而且葉黃素是人體無法自行制造的，所以一定要及時補(bǔ)充葉黃素，才能夠保護(hù)眼睛。
3、β-胡蘿卜素
β-胡蘿卜素的作用是在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，參與構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)的感光物質(zhì)，提高眼睛適應(yīng)黑暗環(huán)境的能力，緩解眼睛干澀。β-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、菠菜、空心菜等深綠色蔬菜中。
知道這三種營養(yǎng)素對我們很重要，但是我們也不能無限制攝入，這些營養(yǎng)的攝入有著復(fù)雜的機(jī)制的。例如維生素A，一般是通過吃胡蘿卜來補(bǔ)充，但是胡蘿卜素是脂溶性，生吃吸收率很低，使用油炒慢燉的方式，又有可能被高溫破壞。又像是葉黃素已經(jīng)消耗過多，單純靠食物很難真正達(dá)到補(bǔ)充效果，這時可以考慮使用專門的補(bǔ)充劑，來為人體補(bǔ)充葉黃素。
到此，以上就是小編對于食物與保護(hù)眼睛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于食物與保護(hù)眼睛的2點(diǎn)解答對大家有用。